Träning, tips och övningar..

När du ska träna hemma så behöver du övningar som är lätta att göra, utan en massor av redskap och som inte kräver en massa tid. Här kommer några tips på olika övningar som du kan göra för att träna din styrka och kondition.

Kondition
*Löprunda.
*Intervallträning.
*Hopprep.


Mage
*Situps
*Plankan
*Sidoplankan
Som plankan fast på sidan. Varva med olika sidor.
*Fällkniven
Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och spänn magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften.

Rygg
*Rygglyft
*Säteslyft
Ligg på rygg med böjda knän.Lyft upp, lår och överkropp skall bilda en rät linje. Håll i några sekunder och sänk sedan.

Armar

*Armhävningar

*Dips

Lår/Benmuskler

*Utfallssteg
*Knäböj
*Step ups

Dessa övningar kan man köra i olika intervaller, med ex. Tabata träning. När du tränar tabata så kan du varva med olika övningar och träna olika delar av kroppen. När du gör tabata så tränar du högintensivt i 20 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder. Varje tabata är 4 minuter lång så det tar inte så mycket av din tid. Så du kan lägga in några tabatas varje dag utan att spilla en massor av tid.

Du kan även göra egna scheman och träningspass med dessa övningar.

/Wilma