Är barbie ett bra kroppsideal?

idag har vi arbetat om barbiens kroppsideal. Vi kom fram till att dom är väldigt smala och långa. Det kan påverka dagens barn och ungdomar till att bli anorektiker. 

Av: Susy 

Träning

Idag har vi tränat på Åhus träningscenter. Vi körde både kondition och styrketräning.
När man konditionstränar så tränar man hjärtat och lungorna. Hjärtar b arkare och kan pumpa ut mer blod snabbare, lungorna kan transportera mer syre till blodet och hjärnan så att du får mer energi.
Till exempel att springa.
När du styrketränar så bygger du upp muskler, man blir starkare fysiskt. Att träna styrketräning är också bra för att det minskar risken för att få hjärt- och kärlsjukdomar.

// Sophia & Cajsa

Mera kroppsideal!

Pia Sundhage, tränare av svenska damlandslaget i fotboll

 är en av få som kommenterat dagens kroppsideal.

Anna, Mathilda & Johanna

Yoga

I yoga så tränar man med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning.
Stress och spänning runt leder och muskler släpper. Ofta kombineras styrka och avslappning i rörelserna.



Positiva egenskaper med yoga:

 Du blir mer närvarande och medveten i nuet.

Ger ny energi och vitalitet.

Höjer koncentrationsförmågan.

Bra för balansen.

Ökar bland annat produktionen av må bra hormonerna: Endorfiner, Serotonin, Dopamin och Oxytocin.

Minskar produktionen av stresshormoner.

Yoga har bland annat visat sig stimulera kroppens produktion av aminosyran GABA som behövs för hjärnan och som är viktig för att man ska må bra.

Är bra mot stress, hjälper vid utbrändhet och depressioner.

Yoga kan förbättra din sömn.

Kroppen och musklerna starks. Även avslappnande för musklerna, tar bort olika spänningar, ökar rörligheten, ger mjukare leder, stärker skelettet.

Bättre kroppshållning. Rörligheten, balansen och smidigheten ökar.

Förbättrar flera kroppsfunktioner: De inre organen masseras vilket leder till bättre ämnesomsättning, ökad blodcirkulation, sänker blodtrycket, bra för hjärtat, stärker immunförsvaret, inflammationshämmande, stimulerar matsmältningen, förbättrar syresupptagningsförmågan, bra för nervsystemet och det är bra mot migrän.

Yoga hjälper även vid rygg- och nackproblem.

/Filippa

Träning, tips och övningar..

När du ska träna hemma så behöver du övningar som är lätta att göra, utan en massor av redskap och som inte kräver en massa tid. Här kommer några tips på olika övningar som du kan göra för att träna din styrka och kondition.

Kondition
*Löprunda.
*Intervallträning.
*Hopprep.


Mage
*Situps
*Plankan
*Sidoplankan
Som plankan fast på sidan. Varva med olika sidor.
*Fällkniven
Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och spänn magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften.

Rygg
*Rygglyft
*Säteslyft
Ligg på rygg med böjda knän.Lyft upp, lår och överkropp skall bilda en rät linje. Håll i några sekunder och sänk sedan.

Armar

*Armhävningar

*Dips

Lår/Benmuskler

*Utfallssteg
*Knäböj
*Step ups

Dessa övningar kan man köra i olika intervaller, med ex. Tabata träning. När du tränar tabata så kan du varva med olika övningar och träna olika delar av kroppen. När du gör tabata så tränar du högintensivt i 20 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder. Varje tabata är 4 minuter lång så det tar inte så mycket av din tid. Så du kan lägga in några tabatas varje dag utan att spilla en massor av tid.

Du kan även göra egna scheman och träningspass med dessa övningar.

/Wilma

Banan- och Hallon smoothie

Denna Banan-och Hallon smoothie är både god och enkel att göra. Den passar bra till frukost och mellanmål. Receptet räcker till ett stort glas eller två små.

Du behöver:
2 dl Naturell yoghurt
1,5 dl frysta eller färska hallon
1 banan

Om man vill så kan man tillsätta 0.5 dl apelsinjuice för smakens skull. Det går lika bra att använda frysta bär som färska men om man använder frysta så blir smoothien lite extra kall.

Blanda allting med antingen en mixerstav eller i en mixer och servera men banan eller hallon på toppen.

// Ida. A

Hur ser en bra frukost ut?

Det är väldigt viktigt att äta frukost. 
Om man äter frukost minskar risken för övervikt, eftersom utebliven frukost ofta leder till småätande under dagen. Frukosten är speciellt viktig för de som tränar.
Den bör bestå av 25% av det dagliga matintaget. Om man är i växande ålder och rör sig mycket bör man äta en blandning av proteiner, fett och långsamma kolhydrater. Långsamma kolhydrater finns t.ex. i fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. De långsamma kolhydraterna ger  energi under en lång tid, och leder till att vi känner oss mätta under en längre tid. 
Man ska undvika snabba kolhydrater, som bl.a finns i vitt bröd, och sockerflingor. De snabba kolhydraterna gör så att blodsockernivån skjuter i höjden, och man får en kort kick, men sedan sjunker energinivån igen och man blir snabbt hungrig. Man blir dessutom sugen på sötsaker resten av dagen.
Därför är det viktigt att äta en balanserad frukost. Här finns många recept på nyttiga frukostar.
/Caroline