Sömn & avslappning

SÖMN:

Sömn är en väldigt viktig del i ens vardag. Alla måste sova, oavsett i vilken ålder man är i.
Barn behöver däremot sova ett antal timmar för att orka vara vaken om dagarna, en tonåring behöver sova ca 9 timmar för att vara utvilade.

Vissa kan få sömnproblem, man sover dåligt, vaknar flera gånger om dagen, eller somnar inte alls.
Det kan bero på vilken rumstemperatur man har i sitt sovrum, vilken slags säng man har, eller om det finns oljud i närheten. Man får prova sig fram vilken sängtyp som passar en bäst, vissa gillar mjuka sängar. Andra gillar lite hårdare. Om det beror på värmen, eller kylan i sitt sovrum så prova höja respektive sänka temperaturen under en natt och se om du sover bättre.

Många har svårt att somna till oljud, det kan vara mycket som stör. Till exempel om man bor i en lägenhet och grannen är stökig, om det skulle vara problemet så kan man anmäla personen eftersom det måste vara tyst efter klockan tio om man bor så att man kan störa andra. Om inte detta är problemet så är ett tips att sätta på lugn och avslappnande musik, det brukar oftast vara lättare att somna till lugn musik.
Om man skulle ha andra problem så kan man prata med en läkare och fråga efter tips för att hjälpa dig med din sömn.

AVSLAPPNING:

Att göra något avslappnande då och då är viktigt. Om du aldrig tar det lugnt så kan du drabbas av stress, och av stress kan du till exempel få besvär med det här:

• sömnproblem.
• känner dig trött även om du har sovit länge och ostört i flera dagar.
• ont i magen, spänningshuvudvärk.
• man får svårare för att koncentrera sig och glömmer bort saker lättare.

För att slappna av så kan du bland annat meditera, få massage, spabehandling eller något liknande.
Man kan gå ut och gå en runda, om man har hund så kan man ta med den.
Att slappna av behöver inte vara så svårt, bara du gör något som du verkligen tycker om så slappnar du av, läs en bok om du gillar det. Kolla på en film, ta ett bad, spela ett spel eller helt enkelt lägga dig och vila dig en liten stund. Om du är stressad och snabbt och enkelt vill varva ner så sätt på någon lugn låt och bara ta det lite lugnt.

// Sophia