Tips vid förkylning

Om man är för kyld Och vill snabbt bli av med det så kan man äta varm soppa eller dricka varmt te (drick bara något varmt ) eller kokar man vatten sen sätter huvudet över kastrullen med en handduk över huvudet, eller så bäddar man ner sig och tar två alvidon.
Hur man ska röra sig
Man ska bara ta det lugnt //herman

Hemmaspa

Om du vill ha en skön stund ska du ta ett bad med levande ljus och lampan ska vara släckt.
 Du ska också ha mosad avokado och lite olivolja i håret (gör att håret blir mjukt). Man kan också vispa en ägg vita och smeta ut i ansiktet (gör att huden blir len).Du kan sen också ha gurka på ögonen (drar ut vätskan).
Sen om man vill kan man ha musik också.
Axel

Sömn & avslappning

SÖMN:

Sömn är en väldigt viktig del i ens vardag. Alla måste sova, oavsett i vilken ålder man är i.
Barn behöver däremot sova ett antal timmar för att orka vara vaken om dagarna, en tonåring behöver sova ca 9 timmar för att vara utvilade.

Vissa kan få sömnproblem, man sover dåligt, vaknar flera gånger om dagen, eller somnar inte alls.
Det kan bero på vilken rumstemperatur man har i sitt sovrum, vilken slags säng man har, eller om det finns oljud i närheten. Man får prova sig fram vilken sängtyp som passar en bäst, vissa gillar mjuka sängar. Andra gillar lite hårdare. Om det beror på värmen, eller kylan i sitt sovrum så prova höja respektive sänka temperaturen under en natt och se om du sover bättre.

Många har svårt att somna till oljud, det kan vara mycket som stör. Till exempel om man bor i en lägenhet och grannen är stökig, om det skulle vara problemet så kan man anmäla personen eftersom det måste vara tyst efter klockan tio om man bor så att man kan störa andra. Om inte detta är problemet så är ett tips att sätta på lugn och avslappnande musik, det brukar oftast vara lättare att somna till lugn musik.
Om man skulle ha andra problem så kan man prata med en läkare och fråga efter tips för att hjälpa dig med din sömn.

AVSLAPPNING:

Att göra något avslappnande då och då är viktigt. Om du aldrig tar det lugnt så kan du drabbas av stress, och av stress kan du till exempel få besvär med det här:

• sömnproblem.
• känner dig trött även om du har sovit länge och ostört i flera dagar.
• ont i magen, spänningshuvudvärk.
• man får svårare för att koncentrera sig och glömmer bort saker lättare.

För att slappna av så kan du bland annat meditera, få massage, spabehandling eller något liknande.
Man kan gå ut och gå en runda, om man har hund så kan man ta med den.
Att slappna av behöver inte vara så svårt, bara du gör något som du verkligen tycker om så slappnar du av, läs en bok om du gillar det. Kolla på en film, ta ett bad, spela ett spel eller helt enkelt lägga dig och vila dig en liten stund. Om du är stressad och snabbt och enkelt vill varva ner så sätt på någon lugn låt och bara ta det lite lugnt.

// Sophia

Träning med kompis :)

                                                

           

                                             Träning!

När du vill träna med en kompis, kan man ut och springa. Om man vill kan man träna intervall träning med sin kompis. Man sätter igång en bra låt. Bestämmer sig för en tid, Tex 20 sekunder. då kan an göra upphopp armhövningar. Efter det vilar man i 10 sekunder, sen kör man 20 sekunder igen.   //jenneth!

Träning vid skador

Om man har skadat sig och har ont kan man oftast inte träna. Går du till en läkare och han/hon säger att du måste vila kan du bli omotiverad eller deprimerad för att du inte kan träna som vanligt. Speciellt om skadan är under en lång tid. Men du får inte fokusera på att du inte kan träna utan du måste fokusera på vad du kan träna. Om du har skadat knäet kan du träna bröst, armar, axlar, mage, rygg eller det andra knäet. Eftersom du är van vid att träna kan det kännas konstigt att inte göra det, men träna det du kan även fast du har en skada. En läkare kan också ge dig tips, sätta upp ett schema på vad och hur du ska träna.

/ Isabella

Träningstips

Ett bra träningstips är att träna i grupp. Då kan man peppa varandra att träna!

10 minuters träning!

- Hopprep 30 sek
- Djupa knäböj 20 reps
- Hopprep 30 sek
- Dips 15 reps
- Hopprep 30 sek
- Armhävningar 20 reps
- Hopprep 30 sek
- Djupa knäböj 10 reps
- Hopprep 20 sek
- Dips 15 reps
- Hopprep 20 sek
- Armhävningar 10 reps
- Roterande situps 3x15
- Situps 20x3
- Plankan 1x2 min

Detta funkar bra som en snabbträning hemma. Hopprepet är bra för att träna konditionen, därför körs den emellan styrkeövningarna.

En app som är jättebra för tips på workouts är "Workouts". Den finns på Appstore och Playmarket. Du kan ställa in hur lång tid du vill att träningen ska ta (mellan 5 minuter till 1 timme).



/Cajsa


 

Hemmaspa

Det är viktigt för alla att slappna av ibland och då kan du gör ett eget hemma spa.

Gör din egen ansiktsmask:

3msk naturell yoghurt
1 tsk honung
1 krm citronsaft
Blanda alla ingredienserna i en skål. Pensla på nytvättat och avsminkat ansikte och en bit ner på halsen (undvik ögonpartierna) därför kan du lägga gurkskivor för ögonen som är väldigt bra. Låt sitta i 20 minuter och skölj sedan av med ljummet vatten.
Gör egen kroppspeeling:

1/2 dl grovt salt
3-4 msk honung.
Blanda honung och salt ordentligt.
Massera in över en nytvättad kropp. Massera en stund och skölj sedan av med ljummet vatten (undvik tvål efteråt).

//Annie

Musik till Träning ?

Tja Tja bloggen !
Vad gör musik för min träning ?
Musik till träning är ganska viktigt, det håller en uppe på humöret och man fortsätter att träna på.
Personligen så börjar jag oftast med en lugn låt och går sedan uppåt med snabbare låtar.
Musiken håller en motiverad hela tiden under man tränar på Gymmet eller någon sport.

/// Linus
Upp värmnings låt: http://www.youtube.com/watch?v=s8Qa2t71aFE
Mitten av träningen: http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd64s
Slutet av träningen: http://www.youtube.com/watch?v=WTJSt4wP2ME

När man utför konditionsträning så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Konditionsträning är bra för hjärtat, ämnesomsättningen och humöret mm.
Det förbränner också kalorier.
Vid löpning så utlöses endorfiner(glädjehormoner). Så många blir på bra humör av en löprunda.
Om man konditionstränar för att komma i form så gäller det att ha en bra kost för att det ska hjälpa.
Det är bra att regelbundet äta frukt&grönt för att få i sig viktiga vitaminer och fibrer.
Efter man tränat är det viktigt att äta något annars bryter kroppen ner de muskler man har istället för att bygga upp dem.
 Proteiner är viktigt att äta då de hjälper till att bygga upp muskler.

/Filippa

Godis - Vad får vi egentligen i oss?

Det är äntligen helg och du åker för att köpa godis. Men vet du vad det egentligen innehåller som du stoppar i dig?


Gelatin används ofta i godis. Gelatin är slakteriavfall som renats,kokts och sedan blekts.
Det kan bland annat vara avfall av möss och råttor. Skulle du kunna tänka dig att käka dessa små varelser?

Löss är ganska vanligt i godis. Om det står E120, karmin, E904 eller schellack på innehållsförteckningen så innehåller det krossade löss. Det finns bland annat i hallonbåtar, vingummi, gelehallon, Ahlgrens bilar och nappar.

Sockret i godis är oftast gjort på ett kemiskt vis. Ibland står det inte socker i innehållsförteckningen, men det kan gå under namnen glukos, glukossirap, stärkelsesirap, majssirap, dextros och druvsocker.
Det är vanligt att konsumenterna inte vill att det ska stå just socker i innehållsförteckningen så de sätter dit någon av de ovanstående namnen istället.
Livsmedelsindustrin har  även hittat ett billigare alternativ till socker, glukossirap.
Glukossirap ersätter allt mer vanligt socker i godis, glass och livsmedel.
Det är cirka dubbelt så ohälsosamt som vanligt socker när det gäller uppkomsten av övervikt och sjukdomar. Man har inte forskat tillräckligt om hur allvarliga skadorna kan bli av dessa tillsatser och vad de kan leda till. Livsmedelsverket går inte ut med några varningar så dagens ungdomar blir denna generations försökskaniner för vad som kan hända.


/ Filippa

Träning vid förkylning

Har man feber eller ont i halsen så är det inte bra att anstränga sig hårt fysiskt.
Träningen ger sämre effekt om man inte är helt frisk. Men man behöver inte upphöra helt med fysiska aktiviteter utan man kan ta en promenad eller göra något som inte är så ansträngande.
Fysisk träning och motion minskar risken för att bli förkyld. Men man ska lyssna på kroppen och avstå om man inte mår bra.
Om man ändå vill ut och röra på sig fastän man känner sig lite krasslig så kan man tex ta en promenad eller göra några enkla övningar hemma.
Man ska vara försiktig med konditionsträning som höjer pulsen om man har en infektion i kroppen. Träna inte med feber. Om man tränar när man är sjuk så riskerar man att skada kroppen.
Det är bättre att vila ut sig ordentligt så man snabbare återhämtar sig. Men det är inte fel med frisk luft, så att ta en lugn promenad kan vara en bra ide.

Känn efter själv hur du mår och utgå från det!



//Filippa

jag mår bra av...

Jag mår bra av att äta nyttigt, träna,va ute och gå och va med kompisar//Herman

Jag mår bra av...

att träffa kompisar, lyssna på musik och ha kul. Jag mår också bra av att sova och äta bra. 

//Ida.A

Jag mår bra av...

...att träna och springa, sova och äta bra mat.
Jag mår bra av att vara med kompisar, hitta på saker och träna tillsammans.
Jag sover gärna länge om jag kan och tycker om att äta frukost sent på morgonen med min familj, en bra frukost ger mig energi för hela dagen.
/Wilma

Jag mår bra av....

jag mår bra av att cyckla, sova och att titta på film.

Av Max och Oliver

Jag mår bra av...

av. Max och Oliver













Jag mår bra av att äta, sova, cykla, springa och gå lite varje dag. Och sova med såklart.

Jag mår bra av.....

att sova 8timmar och vakna upp och ta en rostad macka med nutella







///Markus

Jag mår bra av...

 Att träna,äta nyttigt,sova ordentligt och att vara utomhus med kompisar// Axel

Jag mår bra av...

att vara med kompisar vara ute, äta bra, sova bra och lyssna på musik med

- Susy

Jag mår bra av....
Att äta bra, vara med kompisar och sova ordentligt, ta de lugnt och lyssna på musik eller kolla på film. 

luck! <3
-Ida

Jag mår bra av...

att umgås med familj&vänner och sova ut länge på morgonen. Jag känner att man mår bättre om man har haft en god natts sömn. Jag mår även bra av att ta en löprunda. Gärna när det är fint väder. Man mår bra efteråt och det är härligt att vistas ute i naturen. Jag gillar även att se på film och lyssna på musik.
/ Filippa

Jag mår bra av...

...att sova bra på natten så jag inte är trött, ätit bra mat och varit ute och sprungit.
Jag Musiken är också viktig för mig.
/ Isabella

Jag mår bra av...

jag mår bra av att få va med mina vänner, att få träna och sova ordentligt. Jag tycker det är viktigt att träna för man blir piggare och gladare av det. Då orkar man med mer roligt med sina vänner.
/Sophia

Jag mår bra av...

...att lyssna på musik, va med kompisar, spela fotboll och träna. Man mår bra av att sova så länge man behöver också.

//Cajsa

Jag mår bra av...

...att träna, sova & äta bra. 

Jag tycker också att det är bra att ha kul och träffa kompisar på fritiden för man mår bra av det sociala. 
/Annie 

Jag mår bra av....

Att ta en djup sömn och sedan vakna på morgonen och ta god varm kopp med Oboy.
Gillar även att träna ThaiBoxning och va ute med kompisar.


/// Linus

Jag mår bra av....